久々の更新となりましたが、最近は減量の経過がいい感じです。 摂取カロリーは1,500〜1,800kcalくらい。 たんぱく質摂取量は150g前後で体重1kgあたり2.5g前後(600kcal)。 脂質は20〜30g(180〜270kcal)。 炭水化物は200〜250g程度です(800〜1,000kcal)…
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