久々の更新となりましたが、最近は減量の経過がいい感じです。 摂取カロリーは1,500〜1,800kcalくらい。 たんぱく質摂取量は150g前後で体重1kgあたり2.5g前後（600kcal）。 脂質は20〜30g（180〜270kcal）。 炭水化物は200〜250g程度です（800〜1,000kcal）…

今日の計測結果です。 予想どおり、悪い方に。 若干戻ってしまいました。 今日から精進し直します。

今日の計測結果です。 さすがにあのボリュームのトレーニングに有酸素も行えば、多少は減りますよね。 あれだけ右往左往して体脂肪も下がったり上がったり、筋肉量も大幅に減ったりしているにも関わらず、昨日のトレ後の体の状態は過去一番に良かった気が。 …

今日の計測結果です。 昨日よりは良いといった感じです。 とりあえず、昨日掲げた行動計画を実行するのみ！！ 今日からまた頑張ります。

今日の計測結果です。 今日も変わらず。 むしろ悪くなっている気が。 アンダーカロリーは引き続き問題なく継続できていますが、体脂肪には影響なし。 心なしか若干筋肉も萎んた気がします。 カロリー収支の見直しから２日程度はいい感じでしたが、その後は体…

外出していたため遅くなりましたが、今日の計測結果です。 今日も体重は下がったものの、体脂肪率はさほどさがらず、筋肉量が下がるという結果に。 ちょっと筋肉量の減りが著しいのが気になりますが、アンダーカロリーは継続していきます。 昨日得た情報によ…

今日の計測結果です。 昨日の栄養摂取や運動状況が良くなかったため、良い数字が出ることはないと思っていましたが、案の定最悪な数字が出ました。 いわゆる、体重が著しく下がったが、体脂肪率は下がらず、筋肉量は大幅に落ちる。 まあ、一日で筋肉量が1kg…

今日の計測結果です。 減量３日目にして、もう戻りました。 アンダーカロリーはキープできていたはずですが、やはり外食したことで外食の数値は正確には計れないということでしょうか。 トレーニングのセット数や日中の歩数も、前日までと比べると少なかった…

今日の計測結果。 ２日連続で体脂肪率が減少。 やはり今回のカロリー収支の計算方法は合っているようです。 分割法のトレーニングもなかなか良く、全体的にバランスが良い状態。 まずは、今月中でこのまま15％台まで体脂肪率を下げていくことが目標。 この体…

今日の計測結果です。 初日はまずまずです。 一日では何もわかりませんので、特に書くことがありません。 昨日のチンニングが異常に効いているのと、腕の筋肉痛がじわじわ来てます。 今日の胸トレに影響がないか心配。

今日の測定結果です。 ここ最近で最も悪いであろう数字。 体脂肪率高く、内臓脂肪レベルが8.5に上がっている。 全体的にいいところのない状態。 う～ん。 そこで、Excelデータを見返してみたところ、気づいたことが。 そもそもの総消費カロリーが2,900kcalと…

今日の測定結果です。 全体的に変わりない状況。 見た目上の変化が出ているのでまだ良いのですが、数字に変化が出るのはまだ先のようです。 本気の減量をするなら、本当に鶏むね肉とブロッコリー生活をしなければならないのかもしれません。 ちなみに、Excel…

今日の計測結果です。 著しい変化はありません。 体重1kgや体脂肪率1％程度の変化は日々ある事なので、体脂肪率16％台くらいにならないと変かが出たとはいいづらいですね。 ちなみに、昨日は有酸素運動はやっていません。 なお、昨日からトレーニング方法を…

今日の計測結果。 昨日は体調不良もあり摂取カロリー自体はかなり少なったものの、計測結果には全く影響なし。 単日の低カロリーで変化があるようなら、人類皆、体重管理に悩んではいないということでしょう。 昨日は決意初日で出鼻をくじかれましたが、今日…

今日の計測結果。 昨日は飲み会だったはずなのに今日の結果は比較的いい感じ。 アルコールもほとんど飲まないし、揚げ物や炭水化物もあまり手を出さないようにしたので、大きなダメージはなかったのかも。 いつも通り、明日は反動が来るでしょう。 それとは…

今日の計測結果。 昨日の予測通り、2日連続で良い数字が出るわけもなく、進捗はイマイチな感じ。 また今日からよりよいトレーニングと栄養摂取を実践していくので、変わっていくことでしょう。

今日の計測結果。 めちゃくちゃ良いわけではないが、ここまでと比べるとバランスが良い気がする。 体脂肪率は17％台。 筋肉量も久しぶりの50kg。 これは減量を続けてきたから成果が出始めているのか。 それとも昨日から始めた有酸素運動がいきなり効果を発揮…

昨日ふと思い出して引っ張り出したデータ。 今月でトレーニングをして１年になるのですが、画像はここまでの１年間の筋肉量と体脂肪率の変化を表したグラフです。 面白いほどにお互いの関係性が反比例しているのがわかります。 特に年末までの期間に関しては…

今日の計測結果もさほど変化はなし。 体脂肪率が低いわけでもなく、筋肉量が多いわけでもない。 内臓脂肪レベルも高いので、お腹周りはぷよぷよしていそう。 実年齢は３９歳なので、一応実年齢より体内年齢の方が若い。 その程度の評価ですね。 昨日、フィッ…

今日は体重も体脂肪率も微妙な感じ。 それよりも計測時間が、、、１２時。 寝過ぎました。 これは昨日の夕食からだいぶ時間が空いてしまっているため、筋分解したかも。 逆に睡眠を取りまくったので、脳はスッキリしています。 今日のトレーニングに活かした…

今日の体組成。 スタート体重が６４．３ｋｇ。 途中ＭＡＸの６５．１ｋｇと比べれば数日で２ｋｇほど減量できている。 体重の推移だけ見ればいい感じに減量できているように見えるのだが、大事なのは「何で体重が減少しているか」で、筋肉が減っているのか、…

ようやく自宅の体脂肪計にて17%台に突入。 ただし、見た目上は体のキレがイマイチ。 昨日の食事で脂質の摂取が多かったせいなのか、全体的にボテッとした感じになっています。 数字上の良さも大事ですが、やはり見た感じがどうかというのがボデイメイクにと…

今朝の計測結果です。 今日もあまり変化はありません。 明日で２週間。 約半分の折返しとなります。 有酸素運動を入れていないので、多少のアンダーカロリーでは、簡単には体脂肪が落ちないようです。 ここまでの一日平均マイナスカロリーは約680kcal。 ほぼ…

特に大きな変化はなし。 もうすぐ減量開始から２週間となり、トータルのマイナスカロリー（「体重維持の目安カロリー」ー「一日の摂取カロリー」）が７，２００キロカロリーを超えた。 ７，２００キロカロリーの消費で脂肪が１ｋｇ落ちる計算なので、計算通…

数字上はほとんど変化なし。 体重が減っていなくても筋肉量が増えていれば問題ないのですが、筋肉量もあまり変化なし。 １０日程度では大きな変化は見られないので、あまり気にせず継続していきます。

今朝の体組成の計測結果です。 体組成3/2 自宅の体組成計では、計測方法の問題で体脂肪率が高く表示されます。 見栄を張っても仕方ないので、減量によってこの体組成計での体脂肪率を下げていきたいと思います。（※InBody計測をする機会があれば、そちらの計…