久々の更新となりましたが、最近は減量の経過がいい感じです。
摂取カロリーは1,500〜1,800kcalくらい。
たんぱく質摂取量は150g前後で体重1kgあたり2.5g前後（600kcal）。
脂質は20〜30g（180〜270kcal）。
炭水化物は200〜250g程度です（800〜1,000kcal）。
トレーニングは胸、背中、肩の3分割に毎日腕と脚と腹のトレーニングを混ぜながら、3トレ1休のルーティンをこなしています。
今のところ、トレーニングボリュームが落ちたり、重量が極端に落ちるようなことはないので、10%台目安に絞ってみます。
そこからは無駄な脂肪はつけないように摂取カロリーをあげながら、重量の更新を繰り返し、筋量を上げていきます。
来月中には切替に入りたいので10%台には乗らないかもしれませんが、いけるところまでやります！
とりあえず経過良好！
