今日のＰＦＣ
今日の摂取カロリーは2,233kcal。
トレーニーには致命的な自宅プロテイン欠品中状態。
朝のタンパク質摂取が落ちるため、後半にしわ寄せがくるバランスの悪いパターン。
今日は夕食がオリジン弁当となったため、美味しくいただけたものの脂質が高い状態になってしまった。
脂質を多く摂った次の日は体がボテッとして、数値も悪いイメージが、、、
明日はあまり期待できないかもしれません。
今日のトレーニング
頭痛交じりの中の今日のトレーニング。
合計25セット。
頭痛のせいで中途半端なボリュームと集中力の欠けたトレーニングになってしまった。
若干左膝に違和感もあるため、後半は控えめにして、早めに切り上げた感もある。
が、トレーニング中に更新したブログの通り、今日から有酸素運動を開始することにした。
理由は一つ前のブログにて書いているので、まだの方は見てみてください。
トレッドミルで傾斜15％、4.3km/hで30分。
これが私の有酸素運動の基本メニュー。
傾斜を歩きながら、常に腹筋を意識し、ドローインを継続。
ときに自分の手で脇腹を絞りながら、ドローインをすることもある。
これを継続するだけでも、腹斜筋のラインが見えてくるようになるのでオススメ。
これで以前のように無駄な脂肪が減り、筋肉量も増加する良いサイクルに戻したい。
経過を乞うご期待。
