今日のＰＦＣ
今日の摂取カロリーは2,574kcal。
2,500kcalオーバーなので若干摂りすぎ。
PFCバランスは、
P（25％）
F（14％）
C（61％）
意外と悪くない。
昼食に海老かき揚げ丼を食べているので、脂質の数値が本当がどうか怪しい。
今日のトレーニング
やっぱりPFCとトレーニングは一つの投稿にまとめることにします。
ということで、今日は肩トレの日。
肩トレは、フロント、サイド、リアに分けて、フロント＜サイド＜リアのようなボリュームになるようにしていきます。
- ミリタリープレス ４セット
- バックプレス ４セット
- ダンベルサイドレイズ ４セット
- ケーブルアップライトロウ ６セット
- ケーブルサイドレイズ ２セット
- マシンリアデルト ３セット
- ケーブルフェイスプル ２セット
- ケーブルリアレイズ ４セット
- 有酸素運動 ３０分
トレーニングは合計８種目、２９セット。
意外とリアができなかったのと、肩トレが全く粘れない。
重量も回数もセット数も思ったよりできず仕舞い。
ただ、逆に考えれば、しっかりとトレーニングを重ねることで、どんどんレベルアップしていける可能性があります。
方は特に大きくしたい部位ではあるので頑張ります。
明日は腕トレです。腕は細々としているので、マジで頑張ります。
今日の振り返り
気が付いたらカーボの割合が増えてしまっていて、それによって総摂取カロリーに影響が出てしまっている。
空腹を感じるのであれば、炭水化物を摂るのではなく、たんぱく質を固形物で摂取することで解消していくようにすれば、自ずとカロリーにも好影響になるはず。
明日から実践してみることにする。
一方で、ここまでの減量の推移について、今一度考えてみる。
先日の投稿にも載せたこのグラフ。
筋トレを始めた去年からほぼ毎日記録しているものになるのだが、年末の体調不良、そして増量計画に入ってから、あまり良い状態ではなくなってきている。
一旦狂った歯車を元に戻すのが難しい状況になっているようにも感じる。
そういった意味では、今の私にとって、増量期というものは必要ないのかもしれない。
タラればになってしまうが、あのまま常に軽度の減量を継続し、時にチートデーを混ぜながら、分割法でトレーニングをしていたら、現在は体重64kg前後、体脂肪率12～13％、筋肉量52～53kgのような数値になっていたかもしれない。
そう考えると残念な状況にはあるが、これがわかっただけでも今回の減量やこのブログの継続的な投稿には価値がある。
減量期間という検証期間中にいろいろと試行錯誤して、有酸素運動を入れたり、トレーニング方法を変えたり、スタートとは全く違う状況になってしまったが、現在の形というのが今の自分には最も合っているのかもしれない。
またV字回復できるように、明日以降も頑張ります。
