今日のＰＦＣ
今日の摂取カロリーは2,490kcal。
ちょっと夜の食事の入力が正確ではないので、もう少し摂取カロリーが高いかもしれないし、もしかしたら少ないかもしれません。
PFCはというと、P（20%）：F（20%）：C（61％）
あれ？よくよく考えてみると、たんぱく質の割合が少ないような気が。
P（３）：F（２）：C（５）くらいが良くないか？
再度考えてみることにしよう。
現在の減量期の総摂取カロリーは2,400kcalに設定。（予測総消費カロリーの‐500kcal）
たんぱく質摂取量を全体の30％に設定すると、720kcalの摂取＝180g。
脂質は全体の20％とし、480kcal＝53g。
残りを炭水化物として、1,200kcal＝300g。
今日の数値と見比べてみると、脂質は大体OK。
しかし、たんぱく質と炭水化物の摂取量に問題あり。
ちょっと明日からコントロールし直します。
といった先から、明日は飲み会・・・
できる限り明日も頑張り、それ以降は徹底します。
今日のトレーニング
昨日は頭痛で本調子が出ず、明日は飲み会ということでオフ日。
今日のトレーニングは頑張らなければならない。
- ベンチプレス 7セット
- ディップス 4セット
- レッグプレス 4セット
- レッグエクステンション 3セット
- ヒップスラスト 2セット
- ベントオーバーロウ 4セット
- ダンベルサイドレイズ 4セット
- ワンハンドダンベルアームカール 3セット
- EZバープリチャカール 3セット
- ハンギングレッグレイズ 2セット
- ケーブルサイドベント 2セット
- アブローラー 2セット
合計40セット＋有酸素運動30分
セット数が意外と少ない事にビックリ。
今日は三頭のトレーニングがほとんどできなかったのと、デッドリフトも回避してしまったので、セット数が少なくなった。
とりあえず明日はオフなので、日曜からトレーニングも頑張ります。
