PFC
今日のＰＦＣ 今日の摂取カロリーは2,068kcal。 やや抑えた感じですが、それでも2,000kcalオーバー。 2,200kcalまでは許容なのでOKとします。 今日の食事内容は、 朝：オートミールフレーク＋牛乳＋プロテイン 間食：子供が残したチョコクロワッサン1/3＋オ…
今日のＰＦＣ 今日の摂取カロリーは2,684kcal。 タイトルにもある通り、ハイカロリーデーとなりました。 が、決して調子に乗っているわけでありません。 ただ、チートデーというものとは程遠い計画性のないもののため、ハイカロリーデーと書きました。ハイカ…
今日のＰＦＣ 今日の摂取カロリーは2,191kcal。 久しぶりに2,000kcal越え。 PFCバランスを見ての通り、食事内容は微妙な感じになりました。 朝：オートミールフレーク＋牛乳＋プロテイン 昼：ミラノサンドA（ドトールコーヒー） 間食：ツナチェダーチーズ（…
今日のＰＦＣ 今日の摂取カロリーは1,891kcal。 朝：オートミールフレーク＋牛乳。 昼：塩おにぎり＋サラダチキンスティック＋ザバスミルクプロテイン 移動中：ザバスミルクプロテイン 夕食：チキンピラフ＋担々麺＋納豆＋サラダチキン 間食：タンパクトヨー…
今日のＰＦＣ 今日の摂取カロリーは1,571kcal。 今日の食事内容は、 朝：オートミールフレーク＋牛乳 昼：ミニ海鮮丼＋タンパクトヨーグルト 夜：野菜うどん＋なすの煮びたし 夜食：すじこおにぎり＋サラダチキンスティック トレーニング前後のプロテイン2.5…
今日のＰＦＣ 今日の摂取カロリーは1,530kcal。 画像を見ていただければわかる通り、それ以上言うことはありません。 とにかく悲惨… 今日のトレーニング 今日は肩トレ。 と見せかけておやすみ。 疲労が溜まっているのでしょうか。 一日中眠気に襲われ、トレ…
今日のＰＦＣ 今日の摂取カロリーは1,754kcal。 3日目にしてアンダーカロリーに慣れ始めている感じがする。 朝：オートミールフレーク＋牛乳 昼：ナン約２枚＋ミニサラダ＋バターチキンカレー（小）＋マトンカレー（小）＋ラッシー 夕食：鶏鍋１杯＋納豆 間…
今日のＰＦＣ 今日の摂取カロリーは1,812kcal。 今日の食事メニューは以下の通りです。 朝：オートミールフレーク＋牛乳 昼：すじこおにぎり＋サラダチキンスティック＋カテキン緑茶 間食：たんぱく質を摂れるチキンスパイシーチリサンド 夕食：かっぱ寿司（…
今日のＰＦＣ 今日の摂取カロリーは1,832kcal。 朝食：オートミールフレーク60g＋牛乳100ml 昼食：たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリサンド＋カテキン緑茶 間食：バナナ＋タンスティックゆず七味味 夕食：餃子＋野菜スープ＋きゅうりのキムチ和え＋…
今日のＰＦＣ 今日の摂取カロリーは2,727kcal。 いつもに比べてちょっと摂取カロリーが多め。 というのも、昼食に揚げ物を食べてしまったからです。 その分脂質があがってしまいました。 P（24％）：F（26％）：C（50％） たんぱく質を体重1kgあたり2.64gも…
今日のPFC 今日の摂取カロリーは2,142kcal。 PFCバランスはP（28％）：F（17％）：C（55％） 理想値に近い数字となった。 むしろ計画上の数値より理想的。 たんぱく質摂取量は、体重1kgあたり2.43g。 無理して食べている感じは一切なく、空腹を感じるほど足…
今日のＰＦＣ 今日の摂取カロリーは1,829kcal。 異常に少ない。 見てもらえばわかる通り、たんぱく質はおろか炭水化物すら基準値をクリアできていない。 一体何があったのかというと、最近多い頭痛の影響。 夕方以降、強く頭痛に悩まされ、ずっと寝てしまっ…
今日の摂取カロリーは2,514kcal。 今日は飲み会があったので、それまでの食事をうまくコントロールする必要があった。 事前にわかっていたことなので、うまくやり過ごせたし、お酒も2杯に抑え、食事も炭水化物を極力控えた。 たんぱく質は馬刺や刺身、肉は脂…
今日のＰＦＣ 今日の摂取カロリーは2,490kcal。 ちょっと夜の食事の入力が正確ではないので、もう少し摂取カロリーが高いかもしれないし、もしかしたら少ないかもしれません。 PFCはというと、P（20%）：F（20%）：C（61％） あれ？よくよく考えてみると、た…
今日のＰＦＣ 今日の摂取カロリーは2,340kcal。 寝坊して朝食を抜いてしまった割には、摂取カロリーが多かった。 PFCのバランスも良好。 タンパク質は体重1kgあたり2.27g。 P（25%）：F（13%）：C（62%） 一日平均578kcalのアンダーカロリーでここまで来てい…
今日のＰＦＣ 今日の摂取カロリーは2,508kcal。 炭水化物をたくさん摂ったため、消費したいところだったが、、、 P（24%）：F（12%）：C（64%） 今日のトレーニング 今日は体の疲労感があり、やる気が上がらない日だったため休息日とした。 左肩が久しぶりに…
今日のＰＦＣ 今日の摂取カロリーは2,493kcal。 ちょっと無駄なカロリー摂取があったような気がしますが、大体合っているはずです。 朝はいつも通りのオートミールフレークとプロテイン。 昼は移動中のおにぎりとザバスのプロテインドリンク。 夕方にかけそ…
今日のＰＦＣ 今日の摂取カロリーは2,388kcalとありますが、若干怪しい。というよりたぶん合ってない。 朝はオートミールフレーク（牛乳入り）とプロテイン。 昼は脂質摂りすぎのカレーパンとクロワッサン。 夜はカロリーカット無水カレー（２杯）とブロッコ…
今日のPFC 今日のカロリー収支について。 摂取カロリーは約2,458kcal。 消費カロリーが2,900kcalの設定なので、－442kcal。 やや摂取カロリーが予定より多くなりましたが、たんぱく質摂取量が多かったから。 P（28％）：F（21％）：C（51％） マクロを見ると…
今日のPFC 今日は数値上は低カロリーとなっておりますが、だいぶ誤差があるような気がします。 夜にチャーハンと餃子を食べてしまったのですが、餃子の油分がだいぶ多かったように感じます。それで脂質はもっと高いはず。 チャーハンは半チャーハン程度の量…
３月２日のPFCはこんな感じでした。 たんぱく質の摂取量は、ほぼ体重１ｋｇあたり２ｇと理想的。 炭水化物量や脂質とのバランスも良く、カロリー摂取も数値上は良い感じです。 うまく間食を摂りながら進めているので、大きな空腹を感じることもありません。 …
2月20日からスタートしている減量。 今日のPFCバランスはこんな感じです。 2,000kcalに満たないカロリー摂取となってしまいました。 2,200〜2,400kcalくらいで推移させたいので、ちょっとカロリー摂取量が少なかったですね。 たんぱく質の摂取量をもう少しだ…
