【３月１７日】今日のＰＦＣとトレーニング「胸トレ最高！！」

今日の摂取カロリーは1,812kcal。

今日の食事メニューは以下の通りです。

朝：オートミールフレーク＋牛乳

昼：すじこおにぎり＋サラダチキンスティック＋カテキン緑茶

間食：たんぱく質を摂れるチキンスパイシーチリサンド

夕食：かっぱ寿司（えび、はまち、まぐろ、サーモン、いか×２、えんがわ）＋ガリ少々＋子供が食べた塩ラーメンのスープのみ

トレーニング前後のプロテイン合計2.5杯。

夕食以外はほぼ前日と変わらない内容になっています。

P（32％）

F（16％）

C（52％）

今日は脂質の摂取が少なかった分、炭水化物の摂取割合が50％を超えました。

空腹感はかなりありますが、まだまだ２日目なので余裕があります。

今日は胸トレの日。

合計１３種目、４４セット、有酸素運動はなし。

やっぱり胸トレは最高ですね。

フォームも固まってきている感じがするし、効いてる感もある。

かなりいい感じで追い込めている感じがあります。

問題は今後の減量による出力不足でボリュームが落ちないかどうかと逆に重量を上げることができるかどうかくらいです。

ということで、明日は背中トレ。

今日の歩数は8,313歩。

今日は仕事の予定のコースを変更したため、意外と少ない歩数となった。

これで217kcalの消費カロリー。

このくらいであれば、あまり脚の筋肉の筋分解にも影響はないでしょう。

メニューを改訂して２日目となるが、やはり先日までの減量は減量とは言えないないようだったことがわかった。

具体的には、

など、思い返すと体重や脂肪が減るようなルーティンがあまりなかったように感じた。

ここから１か月は改めたルーティンで過ごし、成果を出すことを常に意識し、自問自答をしながら、日々の選択をしていくことが大事。

体重が減少していき、停滞したところくらいで、ご褒美チートデーで代謝を上げるようにする。

今日の振り返りは以上です。

猫の日常【ほぼにち日記】