トレーニング
今日のＰＦＣ 今日の摂取カロリーは2,068kcal。 やや抑えた感じですが、それでも2,000kcalオーバー。 2,200kcalまでは許容なのでOKとします。 今日の食事内容は、 朝：オートミールフレーク＋牛乳＋プロテイン 間食：子供が残したチョコクロワッサン1/3＋オ…
今日のＰＦＣ 今日の摂取カロリーは2,684kcal。 タイトルにもある通り、ハイカロリーデーとなりました。 が、決して調子に乗っているわけでありません。 ただ、チートデーというものとは程遠い計画性のないもののため、ハイカロリーデーと書きました。ハイカ…
今日のＰＦＣ 今日の摂取カロリーは2,191kcal。 久しぶりに2,000kcal越え。 PFCバランスを見ての通り、食事内容は微妙な感じになりました。 朝：オートミールフレーク＋牛乳＋プロテイン 昼：ミラノサンドA（ドトールコーヒー） 間食：ツナチェダーチーズ（…
今日のＰＦＣ 今日の摂取カロリーは1,891kcal。 朝：オートミールフレーク＋牛乳。 昼：塩おにぎり＋サラダチキンスティック＋ザバスミルクプロテイン 移動中：ザバスミルクプロテイン 夕食：チキンピラフ＋担々麺＋納豆＋サラダチキン 間食：タンパクトヨー…
今日のＰＦＣ 今日の摂取カロリーは1,571kcal。 今日の食事内容は、 朝：オートミールフレーク＋牛乳 昼：ミニ海鮮丼＋タンパクトヨーグルト 夜：野菜うどん＋なすの煮びたし 夜食：すじこおにぎり＋サラダチキンスティック トレーニング前後のプロテイン2.5…
今日のＰＦＣ 今日の摂取カロリーは1,530kcal。 画像を見ていただければわかる通り、それ以上言うことはありません。 とにかく悲惨… 今日のトレーニング 今日は肩トレ。 と見せかけておやすみ。 疲労が溜まっているのでしょうか。 一日中眠気に襲われ、トレ…
今日のＰＦＣ 今日の摂取カロリーは1,754kcal。 3日目にしてアンダーカロリーに慣れ始めている感じがする。 朝：オートミールフレーク＋牛乳 昼：ナン約２枚＋ミニサラダ＋バターチキンカレー（小）＋マトンカレー（小）＋ラッシー 夕食：鶏鍋１杯＋納豆 間…
今日のＰＦＣ 今日の摂取カロリーは1,812kcal。 今日の食事メニューは以下の通りです。 朝：オートミールフレーク＋牛乳 昼：すじこおにぎり＋サラダチキンスティック＋カテキン緑茶 間食：たんぱく質を摂れるチキンスパイシーチリサンド 夕食：かっぱ寿司（…
今日のＰＦＣ 今日の摂取カロリーは1,832kcal。 朝食：オートミールフレーク60g＋牛乳100ml 昼食：たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリサンド＋カテキン緑茶 間食：バナナ＋タンスティックゆず七味味 夕食：餃子＋野菜スープ＋きゅうりのキムチ和え＋…
今日のトレーニングは「背中」です。 ラットプルダウン 10セット ベントオーバーロー 6セット ルーマニアンデッドリフト 3セット（足指つった） ダンベルローイング 3セット ケーブルプルオーバー 3セット ワンハンドケーブルプルダウン 3セット ケーブルロ…
ここまでは、一日の振り返りとしてPFCを中心とした栄養摂取状態と共にトレーニングの記録を紹介していきましたが、本日からそれぞれ別にして投稿していきます。 今日のトレーニング 今日から全身法⇒分割法に変更。 胸 背中 肩 腕 の4分割を基本として、これ…
