今日の摂取カロリーは2,514kcal。 今日は飲み会があったので、それまでの食事をうまくコントロールする必要があった。 事前にわかっていたことなので、うまくやり過ごせたし、お酒も2杯に抑え、食事も炭水化物を極力控えた。 たんぱく質は馬刺や刺身、肉は脂…

今日の計測結果。 昨日の予測通り、2日連続で良い数字が出るわけもなく、進捗はイマイチな感じ。 また今日からよりよいトレーニングと栄養摂取を実践していくので、変わっていくことでしょう。

今日のＰＦＣ 今日の摂取カロリーは2,490kcal。 ちょっと夜の食事の入力が正確ではないので、もう少し摂取カロリーが高いかもしれないし、もしかしたら少ないかもしれません。 PFCはというと、P（20%）：F（20%）：C（61％） あれ？よくよく考えてみると、た…

今日の計測結果。 めちゃくちゃ良いわけではないが、ここまでと比べるとバランスが良い気がする。 体脂肪率は17％台。 筋肉量も久しぶりの50kg。 これは減量を続けてきたから成果が出始めているのか。 それとも昨日から始めた有酸素運動がいきなり効果を発揮…

今日のＰＦＣ 今日の摂取カロリーは2,233kcal。 トレーニーには致命的な自宅プロテイン欠品中状態。 朝のタンパク質摂取が落ちるため、後半にしわ寄せがくるバランスの悪いパターン。 今日は夕食がオリジン弁当となったため、美味しくいただけたものの脂質が…

昨日ふと思い出して引っ張り出したデータ。 今月でトレーニングをして１年になるのですが、画像はここまでの１年間の筋肉量と体脂肪率の変化を表したグラフです。 面白いほどにお互いの関係性が反比例しているのがわかります。 特に年末までの期間に関しては…

今日の計測結果もさほど変化はなし。 体脂肪率が低いわけでもなく、筋肉量が多いわけでもない。 内臓脂肪レベルも高いので、お腹周りはぷよぷよしていそう。 実年齢は３９歳なので、一応実年齢より体内年齢の方が若い。 その程度の評価ですね。 昨日、フィッ…

今日のＰＦＣ 今日の摂取カロリーは2,340kcal。 寝坊して朝食を抜いてしまった割には、摂取カロリーが多かった。 PFCのバランスも良好。 タンパク質は体重1kgあたり2.27g。 P（25%）：F（13%）：C（62%） 一日平均578kcalのアンダーカロリーでここまで来てい…

今日は体重も体脂肪率も微妙な感じ。 それよりも計測時間が、、、１２時。 寝過ぎました。 これは昨日の夕食からだいぶ時間が空いてしまっているため、筋分解したかも。 逆に睡眠を取りまくったので、脳はスッキリしています。 今日のトレーニングに活かした…

今日のＰＦＣ 今日の摂取カロリーは2,508kcal。 炭水化物をたくさん摂ったため、消費したいところだったが、、、 P（24%）：F（12%）：C（64%） 今日のトレーニング 今日は体の疲労感があり、やる気が上がらない日だったため休息日とした。 左肩が久しぶりに…

今日の体組成。 スタート体重が６４．３ｋｇ。 途中ＭＡＸの６５．１ｋｇと比べれば数日で２ｋｇほど減量できている。 体重の推移だけ見ればいい感じに減量できているように見えるのだが、大事なのは「何で体重が減少しているか」で、筋肉が減っているのか、…

今日のＰＦＣ 今日の摂取カロリーは2,493kcal。 ちょっと無駄なカロリー摂取があったような気がしますが、大体合っているはずです。 朝はいつも通りのオートミールフレークとプロテイン。 昼は移動中のおにぎりとザバスのプロテインドリンク。 夕方にかけそ…

どうも、猫です。 今日は猫（管理人）の過去の話を少し。 現在、猫は古物商資格を取って個人事業主として事業をしています。 ボディメイクとは全く関係ない仕事となりますが、過去をさかのぼって話します。 猫は大学中退後、２２歳の時に人材派遣会社の人材…

ようやく自宅の体脂肪計にて17%台に突入。 ただし、見た目上は体のキレがイマイチ。 昨日の食事で脂質の摂取が多かったせいなのか、全体的にボテッとした感じになっています。 数字上の良さも大事ですが、やはり見た感じがどうかというのがボデイメイクにと…

今日のＰＦＣ 今日の摂取カロリーは2,388kcalとありますが、若干怪しい。というよりたぶん合ってない。 朝はオートミールフレーク（牛乳入り）とプロテイン。 昼は脂質摂りすぎのカレーパンとクロワッサン。 夜はカロリーカット無水カレー（２杯）とブロッコ…

今朝の計測結果です。 今日もあまり変化はありません。 明日で２週間。 約半分の折返しとなります。 有酸素運動を入れていないので、多少のアンダーカロリーでは、簡単には体脂肪が落ちないようです。 ここまでの一日平均マイナスカロリーは約680kcal。 ほぼ…

今日のPFC 今日のカロリー収支について。 摂取カロリーは約2,458kcal。 消費カロリーが2,900kcalの設定なので、－442kcal。 やや摂取カロリーが予定より多くなりましたが、たんぱく質摂取量が多かったから。 P（28％）：F（21％）：C（51％） マクロを見ると…

特に大きな変化はなし。 もうすぐ減量開始から２週間となり、トータルのマイナスカロリー（「体重維持の目安カロリー」ー「一日の摂取カロリー」）が７，２００キロカロリーを超えた。 ７，２００キロカロリーの消費で脂肪が１ｋｇ落ちる計算なので、計算通…

どうも、猫です。 そういえば、猫が「何を目指しているのか？」書いてませんでしたね。 筋トレを始めた理由は書いていますので、まだ見てない方は過去の記事よりどうぞ。 そもそも猫はどんな人間かというと、自分大好きな人間で、意外とナルシスト気質があり…

今日のPFC 今日は数値上は低カロリーとなっておりますが、だいぶ誤差があるような気がします。 夜にチャーハンと餃子を食べてしまったのですが、餃子の油分がだいぶ多かったように感じます。それで脂質はもっと高いはず。 チャーハンは半チャーハン程度の量…

数字上はほとんど変化なし。 体重が減っていなくても筋肉量が増えていれば問題ないのですが、筋肉量もあまり変化なし。 １０日程度では大きな変化は見られないので、あまり気にせず継続していきます。

３月２日のPFCはこんな感じでした。 たんぱく質の摂取量は、ほぼ体重１ｋｇあたり２ｇと理想的。 炭水化物量や脂質とのバランスも良く、カロリー摂取も数値上は良い感じです。 うまく間食を摂りながら進めているので、大きな空腹を感じることもありません。 …

今日は八王子に行ったので、記念に見てきました。 リアル筋力ジムシャイニー 『リアル筋力ジムシャイニー』 YouTubeでもお馴染みの「シャイニー薊」さんのトレーニングジムになります。 「鍛錬」という通常のジムでは見かけないトレーニング機器が置いてあり…

今朝の体組成の計測結果です。 体組成3/2 自宅の体組成計では、計測方法の問題で体脂肪率が高く表示されます。 見栄を張っても仕方ないので、減量によってこの体組成計での体脂肪率を下げていきたいと思います。（※InBody計測をする機会があれば、そちらの計…

2月20日からスタートしている減量。 今日のPFCバランスはこんな感じです。 2,000kcalに満たないカロリー摂取となってしまいました。 2,200〜2,400kcalくらいで推移させたいので、ちょっとカロリー摂取量が少なかったですね。 たんぱく質の摂取量をもう少しだ…

２０２２年３月１７日。 とある理由でボディメイクに火がついた。 学生時代からバレーボールをやっていて、社会人になってからもバレーボールを続けていた。バレーボールのパフォーマンス向上のためにジム通いはしていたものの、そこでのトレーニングは今思…

自由気ままな猫に似ている管理人の日常を書いていきます。 猫と言いつつ、実際は３９歳男性。 オンラインでアパレル販売をやっている個人事業主。 趣味は筋トレです。 アパレル販売の前は整骨院で院長をしていました。 柔道整復師免許（国家資格）保持者です…